産後ダイエット,産後太り対策






産後ダイエット〜玄米ダイエット

産後ダイエット〜玄米ダイエット

産後のダイエットとして、マクロビオティックとともに注目されているのが、「玄米ダイエット」です。

玄米というのは、私たちが普段口にしている精米と比べると、はるかに食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、逆にカロリーや炭水化物が少なくなっています。
カロリー量を抑えることができるだけでなく、食物繊維が豊富に含まれていることで、よく噛み、お腹がふくれやすい玄米は、かなり多くの産後ママに注目されている食材となっているのです。

マクロビオティックとともに並行して行っていくことで、この玄米ダイエットの効果も相乗的に上がっていきます。
皆さんも、マクロビオティックと玄米ダイエットで、素敵なプロポーションを取り戻してみてはいかがでしょうか。


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産後ダイエット〜マクロビオティック

産後ダイエット〜マクロビオティック

産後ダイエットの方法として、皆さんは「マクロビオティック」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
マクロビオティックというのは、食事の内容を見直して、ダイエットをしていこうというものです。
妊娠中は、どうしても身体が色んなものを求めて暴食してしまいがちなのですが、しっかりと食生活のバランスを整えて、身体が感じるストレスを解消してあげるということが大切になってくるのです。

マクロビオティックでは、玄米や野菜、海藻など、自然食材を積極的に取り入れることによって、私たちが本来持っているバランスを取り戻す、という考え方をしています。
食材を健康的にするということは、赤ちゃんを母乳で育てている人たちにとってはさらに嬉しい効果が出るということにもなります。

やっぱり、自分の赤ちゃんは健康的に育ってほしいもの。
そのためにも、マクロビオティックは産後ダイエットとして特に取り入れたい方法の一つとなっているのです。


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産後のダイエット方法〜ウォーキング

産後のダイエット方法〜ウォーキング

産後の身体でも気軽に始められるのは、やはりウォーキングですね。
買い物のついでにというのもいいですし、生まれてきた赤ちゃんと一緒に公園まで散歩するのもいいと思います。
どんなダイエット方法よりも健康的に、また手軽に始められる産後ダイエットは、やはりウォーキングなのではないでしょうか。

ウォーキングが人気の理由は、手軽さだけではありません。
ウォーキングをすることによって、私たちは無理なく呼吸して運動していることになりますね。
これが、有酸素運動となって体内から脂肪を燃やすことができるのです。


また、産後ダイエットでウォーキングを行うときには、より効果を得るためにお酢を毎日飲むようにするのも、効果が高いようです。
これは、産後でなかなか長い時間運動ができない方でも、脂肪の燃焼を高めてくれる役割を持っているのです。


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出産前後の身体の変化

出産前後の身体の変化

皆さんは、自分たちの身体が出産という大きなイベントによって、どのように変化しているか、ご存知でしょうか?

まず、身体の中に赤ちゃんがいるということは、それだけ自分の身体が大きくふくらんでいるということです。
常に子供を一人抱いているような状態ですから、妊娠中は身体が重く感じられてしまい、なかなか動くことができなくなってしまうと思います。
このことによって体力が落ち、同時に基礎代謝が落ちていってしまうのです。

また、身体の中に赤ちゃんがいる状態だと、なかなか身体をねじったり、起き上がったりすることすら難しくなってきます。
こんな状態で約10ヶ月も過ごすわけですから、当然身体にはたくさんの脂肪がついてしまうことになるのです。

更に、出産を経験すると、大きく骨盤が開くことになります。
骨盤が開くということは、お尻が大きくなり、下腹部が出てしまう原因にもなります。
骨盤矯正ダイエット、という言葉は、皆さんも恐らく聞いたことがあるのではないでしょうか。

このような変化を経ているため、出産を経験した女性はさまざまな原因で、太りやすくなってしまうのです。
産後のダイエットでは、このような変化が自分の身体に起きているということを踏まえた上で、ダイエットを始めるようにしてくださいね。


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産後ダイエットとケア

産後ダイエットとケア

産後ダイエットで有酸素運動をしたあとには、体を休めてあげることが大事です。そこで、マッサージが有効です。暖かいお風呂で、半身欲などをすると効果的です。産後ダイエットの半身浴では、有酸素運動で疲れたからだをいやすだけでなく、新陳代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすい環境をつくってあげることができます。産後ダイエットの半身浴ではできるだけぬるま湯でつかるのが有効です。さらに塩などを入れると良いとききます。そして半身浴では、疲れた筋肉を伸ばしてあげて、マッサージをしてあげましょう。このマッサージはとても重要で、筋肉痛を引き起こしている筋肉をやわらげてあげて、次の日も産後ダイエットをがんばれる筋肉準備をしてあげるのが良い方法です。



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有酸素運動と産後ダイエット

有酸素運動と産後ダイエット

産後ダイエットに必要な有酸素運動に必要なのが、簡単にできる競歩というお話をしました。産後ダイエットに必要な、競歩の正しい歩き方は、腕を大きく振り、モモから高く足を上げます。手は、できるだけ軽く握る形が望ましいです。そして、産後ダイエットで、競歩を行うさいには、心の中でもかまいませんので、1・2・1・2と唱えます。すると、産後ダイエットでダウンしたモチベーションもアップすることです。競歩で20分以上あるきましたら、1分くらい息を整えるつもりで、あるきます。産後ダイエットで必要な競歩で、突然とまると、心臓に付加がかかってしまいます。ゆっくり歩きながら、深呼吸し呼吸を整え、落ち着いたころに、ゆっくり休むのが望ましいです。


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リバウンドする原因

リバウンドする原因

産後ダイエット行う上で、注意したいのが、リバウンドです。いくら頑張って産後ダイエットを行ったとしても、リバウンドしてしまうと、時間が無駄になってしまいます。またリバウンドは、産後ダイエット以前の体重にもどるだけでなく、より太りやすい体質へと変化させてしまいます。そして、太りやすく痩せ難い体は、いざ産後ダイエットを行おうとしたときに、敵となりますので、注意してください。産後ダイエットを行う際には、1回のチャンスしかないとおもいながら挑戦するのが、確実な産後ダイエット成功の秘訣です。そして、確実にやせる方法をテストしながらダイエットを行ってください。


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消費エネルギーと摂取カロリー

消費エネルギーと摂取カロリー

いままで産後ダイエットを始める前にというお話を6回にわけて話してきました。では、実際ダイエットをスタートしてみることにしましょう。

ここで理解しておかなければならなのが、”消費エネルギーと摂取カロリー”です。ダイエットで間違いがちなのが、どちらか一方の産後ダイエットをする。ということです。産後ダイエットで必要なのが、産後で失った体の栄養、妊婦で落ちた筋肉です。運動と食事をうまくやることで、産後ダイエットを効果的に勧めることができます。また食事だけを減らしてする産後ダイエットは、拒食症のもととなりますので、絶対に行わないでください。






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産後ダイエットのコツ

産後ダイエットのコツ

産後ダイエットで必要なのが、ダイエット中のカロリーコントロール。でも、なかなかダイエットで、コツをつかむのは大変です。これは、産後ダイエットを達成できた私だから言える、産後ダイエットのコツです。

摂取のコツ

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産後太り解消情報公開!ダイエットの産後の相談はダイエット教室はお役にたてましたか?

⇒突然ですが、私も実は強烈に産後太りに悩んでいた時期があるのです。 ですからお恥ずかしい話しをひとつ。

あまり大きな声では言えないのですが、
私はダイエットを成功させる前は、親一人子一人の母子家庭でした。
以前の主人と離婚し、仕事と育児に追われながら、一人で子供を育てる日々。
そんな中で今の主人と出会った訳ですが、その時の体重が今の+15kg。
どうしても今の主人に気に入ってもらいたくて、強化ダイエットを決行することを決意しました。
おかげで、集中的にダイエットをした為、2ヶ月で-15kgというダイエットに成功したのです。



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