産後ダイエット,産後太り対策






産後体操の種類

産後に行うダイエットや運動などは、現在妊娠している女性や出産直後の女性にとっては、かなり興味のある問題なのではないでしょうか。
出産を経験した女性は、お腹の中の赤ちゃんを守るため、栄養をしっかりと与えてあげるため、どうしても太ってしまうという傾向があります。
更に、出産の際に骨盤が広がってしまうため、更に肥満体質に近づいてしまうことにもなります。

このため、産後にダイエットや運動を行う人がとても多くなっていますが、これにはいくつかの種類があります。
出産後、最初に行うのが産褥運動と呼ばれる運動なのですが、身体が回復してくると今度はこれに骨盤ダイエットや産後ダイエットなどの要素を取り入れていくことになります。

それぞれの運動で効果に違いがあるということをしっかりと認識して、それぞれ並行して、総合的にダイエットを行っていくようにしましょう。
産後の運動やダイエットは、健康が第一なのです。

産後ダイエットの方法〜ピラティス

産後ダイエットの方法〜ピラティス

産後ダイエットの方法として、ヨガととてもよく似ている「ピラティス」というものがあります。
このピラティスというのは、もともとリハビリのために考案されたエクササイズ方法の一つで、人間が持っている本来の筋肉バランスを整えるために作られた運動方法です。
新陳代謝が活発になるというだけでなく、姿勢を正しいものに戻すという効果もありますので、産後のダイエットとしてはまさに効果的なものではないのでしょうか。

ピラティスは道具を使わないので、誰でもどこでも気軽に始めることができます。
また、リハビリテーションの一環として作られたため、体に対する負担もかかりません。
産後で体力が落ちてしまっている方には、まさにもってこいの運動方法なのが、このピラティスという運動方法なのです。

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産後ダイエットの方法〜ヨガ

産後ダイエットの方法〜ヨガ

産後ダイエットの方法の一つとして、ヨガというものがあります。
妊娠中は、どうしてもおなかに赤ちゃんがいるため、姿勢や動作の一つ一つが不自然になったり、ゆがんでしまったりするものです。
このようなことを何か月も続けていると、どうしても体がゆがんでしまう、という弊害が出てきてしまいます。

これを解消することができるのが、ヨガです。
ヨガは、体のゆがみや骨の位置を正しい場所に戻してくれる効果があります。
また、急激に体を動かすわけではないので、育児に疲れ切ったときでも、リラックスするためにヨガを行うこともできます。

ヨガのような、体のバランスを整える運動を行っていくことによって、妊娠する前の正しい姿勢の体に戻すことができます。
みなさんも、産後ダイエットでヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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産後ダイエットの腹筋

産後ダイエットの腹筋

産後ダイエットを行う場合に、大切とされているエクササイズについてです。産後で失っている腹筋を鍛えるには、2種の方法があります。詳しくいえばもっと多くありますが、今回は簡単にできる方法をお話ししたいと思います。産後ダイエットでできる腹筋は、図を参照してください。産後ダイエットの腹筋は、仰向けに寝転び、足だけをピンと伸ばします。足を上にあげ、はじめは5秒あげて、ゆっくりおろしながら、2秒休憩。なれてきたら、10秒キープの5秒休憩をしてみてください。それを、10セットやります。産後ダイエットの腹筋エクササイズになれてきたら、セット数を増やしたり、秒数をふやしたりなど試してみてください。




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産後ダイエットと運動A

産後ダイエットと運動A

産後ダイエットに必要な運動に、有酸素運動というお話をしました。産後ダイエットに必要な有酸素運動は、5分や10分ではお話になりません。最低でも20分は歩く必要があります。それは、産後ダイエットで有酸素運度をしても20分してから初めて脂肪画燃焼し始めるからです。かといって、2時間も4時間もいきなり歩いてしまうと、産後ダイエットの継続も難しいですし、体に負担がきてしまいます。自分の無理がない範囲ではじめるのが良い方法だといえます。産後ダイエットの運動では、初日〜3日目10分、4日目〜7日目20分、8日からは、20分以上と設定します。はじめは辛い、産後ダイエットも、結果が見え始めるとどんどん楽しくなっていきます。歩く際には、常にやせるぞ!と心で唱えながら歩くと、産後ダイエットに対してモチベーションもアップすることでしょう。


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産後ダイエットと運動

産後ダイエットと運動

産後ダイエットに、欠かせないのが、運動です。運動に必要なのが、有酸素運動です。産後ダイエットに必要な有酸素運動というのは、エクササイズや、ストレッチとは違い、走ったり、泳いだりという運動のことをいいます。通常運動といえばジョギングですが、ジョギングというのは体重増加された人のひざに負担をかけます。そこで、産後ダイエットで行う運動というのは、競歩、早歩きです。これは、産後ダイエットの必要な方でもひざに負担をかけずに運動をすることができます。子供をもちながらの産後ダイエット運動では、非常に時間が見つけにくいです。子供をみてくれる旦那様や、親御さんなどいらっしゃると理解をしてもらえさえすれば大丈夫なのですが、なかなかそうもいきません。ではどのように産後ダイエットを行えばよいかといいますと、ベビーカーでつれてってしまいます。産後ダイエット運動も散歩感覚で、子供も喜びます。


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産後エクササイズ

産後エクササイズ

産後のエクササイズはやっていますか?産後のエクササイズは、産後の崩れた体を元の状態に戻すために、産後のエクササイズは必要不可欠です。産後エクササイズをしながったが為に、ボディーラインが崩れたとおっしゃる方もいらっしゃいます。

産後のエクササイズとは



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産後太り解消情報公開!ダイエットの産後の相談はダイエット教室はお役にたてましたか?

⇒突然ですが、私も実は強烈に産後太りに悩んでいた時期があるのです。 ですからお恥ずかしい話しをひとつ。

あまり大きな声では言えないのですが、
私はダイエットを成功させる前は、親一人子一人の母子家庭でした。
以前の主人と離婚し、仕事と育児に追われながら、一人で子供を育てる日々。
そんな中で今の主人と出会った訳ですが、その時の体重が今の+15kg。
どうしても今の主人に気に入ってもらいたくて、強化ダイエットを決行することを決意しました。
おかげで、集中的にダイエットをした為、2ヶ月で-15kgというダイエットに成功したのです。



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